No sé poner límites a mi jefe y acabo haciendo horas extras que nadie me ha pedido realmente.

Cuando la jornada no termina nunca

Son las siete de la tarde y todavía estás en el trabajo. Nadie te ha dicho que te quedes, pero tampoco te atreves a irte. Respondes correos por la noche, aceptas encargos de última hora y, cuando tu jefe te pide algo, el “sí” te sale antes de pensar si realmente puedes. Al final, las horas extra se han convertido en tu jornada normal.

Esta dificultad para poner límites en el trabajo a menudo se confunde con compromiso o responsabilidad. Pero detrás suele haber miedo: a parecer poco implicado/a, a perder la confianza del jefe o a quedar en evidencia. Y mientras tanto, tu tiempo y tu salud van quedando en segundo plano.

La mirada desde el autoconocimiento

Desde la Terapia Gestalt y la reflexión filosófica, miramos qué hay detrás de este “sí” automático:

• La necesidad de demostrar: Cuando sentimos que tenemos que ganarnos constantemente el lugar, el esfuerzo extra se convierte en un seguro contra el rechazo.
• La autoridad con ecos antiguos: La relación con el jefe puede reactivar maneras de relacionarnos con la autoridad que aprendimos de pequeños, como obedecer para no decepcionar.
• El límite como acto de respeto: Poner límites no es falta de compromiso; es la manera de cuidar el trabajo bien hecho y a la persona que lo hace.

De la disponibilidad total al compromiso sostenible

Aprender a decir “hasta aquí” no te hará menos profesional; te hará más claro/a, más fiable y mucho más sostenible a largo plazo.

En nuestro espacio de trabajo, combinaremos tres miradas:

• Sentir: Reconoceremos la incomodidad y la culpa que aparecen cuando piensas en decir que no, y aprenderemos a sostenerlas sin ceder.
• Entender: Exploraremos qué creencias sobre el trabajo, el reconocimiento y la autoridad te llevan a estar siempre disponible.
• Pasar a la acción: Prepararemos conversaciones y frases concretas para negociar prioridades, desconectar al terminar la jornada y defender tu tiempo con asertividad.